今天距離2017騰訊智匯通·煙臺福山大櫻桃馬拉松只剩8天了，賽前一周的訓練和準備應該是大家都很關心的問題，那么為大家介紹一下馬拉松的賽前一周該如何準備。
1、賽事裝備很重要
鞋要超輕，但需要提供良好的支持，最好是你的常規訓練鞋，襪子應穿你在其他的比賽中的類型。
“與令人窒息的棉T恤相比，穿運動速干T恤，會使你覺得在跑步時輕松多了。”
一定選擇適合你的馬拉松比賽裝備，以確保它不刺激你的皮膚。
還要準備跑步短褲、跑步腰包、鹽丸、凡士林、遮陽帽等物品。需要強調的是乳貼，男士最好也貼上乳貼，跑馬磨破咪咪的案例經常可見。乳貼只有女士裝的，不好意思去買的話，也可以用創可貼取代。
2、賽前訓練——少就是好
賽前最后一周，小伙伴們將迎來馬拉松訓練中極為重要的減量階段，只有減少跑量以及長距離跑的量，才能讓你從之前的訓練中完全恢復過來，同時為比賽而充分的休息。
21號、22號可以安排一次20分鐘高強度跑，賽前一周為調整周。每次跑步盡量采用輕松跑，有利于能量的儲存。
可適當以馬拉松配速跑一個3公里，這將幫助你提前適應你在比賽中的配速。
3、賽前一周的飲食
在馬拉松前要補充水，尤其是在賽前三天補充碳水化合物的時候。午餐和晚餐選擇高碳水化合物的食物（比如面、土豆、大米等）。但是不要忽視水果、蔬菜和一些蛋白質的補充，這段時間內盡量不要攝入脂肪。
研究表明如果水分充足，碳水化合物更容易轉變成肝糖元。這段時間你的體重會飆升，但是不要擔心，這將成為你馬拉松期間的能量來源。
